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连年来，各式慢性疾病和肿瘤的患病率都呈现出彰着的高涨趋势香港六合彩体育，是以越来越多的东谈主开动意思我方的健康、意思家东谈主的健康。
人人都知谈常吃杂粮比天天精米、白面要好。但具体要若何吃呢？比较常见的步调便是，给大米配个搭档，沿途蒸饭。
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大米+它，养分加倍
01大米+小米：健脾安神
皇冠体育小米性凉，入脾，被称为脾之谷，有健脾养胃、安神除心烦的作用。
将大米和小米搭配，尤其适合粗俗失眠心烦的东谈主。
02大米+糙米：通便防肠癌
糙米含有多种生理活性物资，膳食纤维是白米的3倍～4倍。
丰富的膳食纤维能加快肠谈蠕动，驻扎便秘和肠癌。
03大米+燕麦：降脂控糖
燕麦含有的油酸含量高于其他谷类，关于驻扎“坏胆固醇”升高有一定作用，很适合高胆固醇血症和高脂血症的东谈主食用。
排列三龙虎斗此外，燕麦能减速餐后血糖高涨的速率，还有较强的饱腹感，很适合糖尿病患者食用。
04大米+玉米：抗癌
玉米的养分身分比较全面，它含有一种抗癌因子——谷胱甘肽，可与东谈主体内多种致癌物资皆集，能使这些物资失去致癌性。
此外，玉米所含的木质素，可使东谈主体内的 “ 巨噬细胞 ” 的活力训诲2倍～3倍，从而裁汰癌瘤的发生率。
05大米+红豆：消肿补血
红豆含有大量的钾元素、膳食纤维、维生素以及矿物资，具有消肿利尿、润肠通便、补血强心的功效。
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此外，红薯、荞麦、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、扁豆、芡实、高粱米、黑豆、炒薏米、花生等杂豆粗粮相通含有丰富的养分素，都是米饭的好搭档。
蒸杂粮饭的小时间
天津体育彩票网蒸前先泡
豆类和全谷物的质料比较坚实，岂论煮粥如故作念杂粮饭，最佳提前浸泡。般来讲，豆子浸泡8~12小时，皇冠篮球投注多数全谷物2~4小时为宜。这么煮出来口感才会更好。
如需浸泡时刻更长，不错放在雪柜里储存。
多放点水
蒸平常白米饭时，1:1.3～1:1.5的米水比例比较适应，但粗杂粮时常比粳米更易吸水，因此，蒸饭时应适合训诲水的比例至1:1.5~1:2傍边为宜。
最佳用高压锅
不少东谈主在蒸杂粮饭时会聘请电饭锅，但事实上，电饭锅的蒸饭功能时常是为精白米计算的，关于各式粗杂粮来说，火力若干有些不及。
皇冠客服飞机：@seo3687要是煮不软，硬邦邦的颗粒不但口感差，更会损害脾胃，此时就不妨使用电压力锅的“杂粮饭”功能来蒸。
虽然，要是只好电饭锅也不蹙迫，杂粮多泡一会，蒸时刻长一丝，蒸好后再焖片刻亦然不错的。
要是肠胃容易胀气，吃杂粮时要细心以下几点：
聘请容易消化的品种
皇冠手机登录地址1糙米、小米、大黄米、燕麦片比拟其他杂粮更容易消化，十足不会加多消化系统的职守。肠胃稍差的东谈主，不错从这几种杂粮开动添加，等体魄渐渐适合后再添加其他种类的杂粮。
轮番渐进
消化差的东谈主，刚开动吃杂粮，应撤职“极少添加，轮番渐进”的原则。
即刚开动吃时量要小，比如占到主食的1/10，然后渐渐加量，给消化系调和个适合的时刻。
食用频率上也要认真轮番渐进，比如开动一周三次，等肠胃适合了，再渐渐加多到每天都吃。
趁热吃
真人娱乐消化不太好的东谈主，一定要趁热吃杂粮饭，胃肠才会闲暇。■
【起首：养生中国】
但是想通了“人自始至终都只有一个人”这一点香港六合彩体育，大部分烦恼就迎刃而解了。
